Koristimo internet kolačiće (cookies) i poštujemo Vašu privatnost kako bi imali optimalno iskustvo na našoj web strani.
Pogledajte Politiku privatnosti za više detalja.

Zdravo dvadesete logo
Galenika logo
Proteinska ovsena kaša za dobar početak dana

Proteinska ovsena kaša za dobar početak dana

Težina pripreme: Lako 
Vreme pripreme: 7 min 

Preporučena količina za žene

Potrebno: 
  • 4 kašike ovsenih pahuljica (40 gr) 
  • 2 supene kašike proteina lana (30 gr) 
  • 2.5 dl mleka 0.5-1.6% mm 
  • kafena kašičica čia semena (5gr) 
  • 5 badema ili lešnika (5 gr) 
  • 1 veća banana (135 gr) 
  • cimet prah po želji 

Preporučena količina za muškarce

Potrebno: 
  • 6 kašika ovsenih pahuljica (60 gr) 
  • 3 supene kašike proteina lana (45 gr) 
  • 3 dl mleka 0.5-1.6% mm 
  • kafena kašičica čia semena (5gr) 
  • 8 badema ili lešnika (8 gr) 
  • 1 veća banana (135 gr) 
  • cimet prah po želji 

Način pripreme: Mleko sipati u posudu, staviti na grejno telo i ostaviti da prokuva. Kada mleko prokuva posudu skloniti sa grejnog tela i dodati ovsene pahuljice, protein lana i malo cimeta, lagano mešati kašikom dok se masa ne sjedini. Zatim ponovo vratiti na grejno telo i još par minuta kuvati. Dodati seckani ili mleveni badem (ili lešnik) i čia seme, i kašu sipati u posudu za serviranje. Bananu iseći na kolutiće i staviti preko kaše. Po želji posuti cimet prah. 

Energija – 541kcal (Ž) 702kcal (M)
Proteini – 27g (Ž) 37g (M) 
Ugljeni hidrati – 72g (Ž) 89g (M) 
Masti – 16g (Ž) 22g (M) 
Holesterol – 16mg (Ž) 19mg (M) 
Dijetna vlakna – 15g (Ž) 20g (M)

OSTALI BLOGOVI

Sistematski pregledi u dvadesetim – sve što treba da znaš

Možda ti se nekada činilo kako o zdravlju pričaju samo matorci i rado si zaobilazio/la takve, pa u najmanju ruku neinteresantne teme. Srećom, s godinama ova tema postala je relevantna i za mlađu ek...

Zdravlje po meri generacije Z

Rezultati velikog nacionalnog istraživanja o životnim i zdravstvenim navikama dvadestogodišnjaka platforme Zdravo dvadesete, kompanije Galenika a.d. pokazali su da 66 odsto mladih, procenjujući sop...

E-VODIČ baner

VESTI

,,Zdravo dvadesete’’ četvrtu godinu zaredom osvajaju ,,Disrupt’’ nagradu

Na naše veliko zadovoljstvo, četvrtu godinu zaredom, Galenikina onlajn platforma ,,Zdravo dvadesete’’ osvojila je nagradu u okviru prestižnog takmičenja DISRUPT AWARDS, u kategoriji Zdra

Dvadesete.rs među dobitnicima priznanja Top50

Platforma Zdravo dvadesete, 2024. godinu započinje osvajanjem još jednog značajnog priznanja. Naime, sajt dvadesete.rs dobitnik je specijalnog priznanja Top50, u kategoriji Obrazovanje

Zdravo dvadesete u finalu za prestižnu nagradu European Excellence Award

Projekat „Zdravo dvadesete“ kompanije Galenika jedan je od ovogodišnjih finalista za prestižno evropsko priznanje „European Excellence Award“. Reč je o nagradi koja se dodeljuje izuzetni

Koristi mentalnu snagu

Mentalno zdravlje je podjednako važno koliko i fizičko. Utiče na to kako ljudi misle, osećaju i deluju. Na njemu mora da se radi, o njemu mora da se brine. Sa ciljem da pomogne mla