Koristimo internet kolačiće (cookies) i poštujemo Vašu privatnost kako bi imali optimalno iskustvo na našoj web strani.
Pogledajte Politiku privatnosti za više detalja.

Zdravo dvadesete logo
Galenika logo
Ukusan i zdrav omlet za dobro jutro

Ukusan i zdrav omlet za dobro jutro

Težina pripreme: Lako 
Vreme pripreme: 10 min 

Preporučena količina za žene 

Potrebno: 

  • 2 jajeta
  • 2 supene kašike mleka (30 ml) 
  • 30 g pečenice 
  • 1 štap praziluka (100 gr) 
  • 1 paprika srednje veličine (100 gr) 
  • 1 paradajz srednje veličine (150 gr) 
  • 40 g mladog nemasnog sira 
  • 250 ml nemasnog jogurta 0.5% masti 
  • 2 kriške integralnog hleba od žitarica sa celim zrnom (40 gr) 
  • So i biber po želji 

Preporučena količina za muškarce 

Potrebno:

  • 3 jajeta 
  • 2 supene kašike mleka (30ml) 
  • 30 g pečenice
  • 1,5 štap praziluka (150 gr) 
  • 1,5 paprika srednje veličine (150 gr) 
  • 1 paradjaz srednje veličine (150 gr) 
  • 40 g mladog nemasnog sira 
  • 250 ml nemasnog jogurta 0.5% masti 
  • 3 kriške integralnog hleba od žitarica sa celim zrnom (60 gr) 
  • So i biber po želji 

Način pripreme: Jaja umutiti uz dodatak soli, bibera, i 2 supene kašike mleka. U zagrejan teflonski tiganj dodat i papriku i praziluk sečene na kockice, malo vode (koliko da pokrije dno tiganja), poklopiti i sačekati nekoliko minuta dok povrće ne omekne i voda ne ispari. Dodati pečenicu (ili šunku) sečenu na tanke kockice, sačekati da malo porumeni, i sipati umućena jaja (ne treba dodavati ulje, pošto ima dovoljno masti u mleku i jajima). Laganim mešanjem u krug drvenom vrajačom spremimo omlet. Iseći paradajz i mladi sir na kriške i staviti na tanjir na koji će se servirati omlet (po želji, može i šolja jogurta 0.5% masti). Konzumirati uz integralni hleb od žitarica sa celim zrnom. 

Energija - 531kcal (Ž) 691kcal (M)
Proteini - 43g (Ž) 54g (M) 
Ugljeni hidrati – 51g (Ž) 64g (M) 
Masti – 17g (Ž) 24g (M) 
Holesterol – 498mg (Ž) 735mg (M) 
Dijetna vlakna – 6g (Ž) 8g (M)

OSTALI BLOGOVI

Misterija LGBT+ skraćenice – šta se krije iza svakog slova?

Sigurni smo da ste se barem jednom zapitali o definiciji akronima LGBT+. U sustret Međunarodnom danu ponosa LGBT osoba potrudili smo se da vam što bolje prenesemo i predstavimo ove termine. Za...

Galin leksikon

Zdravo! Ja sam Gala i hvala ti što ćeš odvojila vreme da se upišeš u moj leksikon. Da, leksikon zvuči retro, ali kada si u dvadesetim, odgovori na čak i neka od najobičnijih pitanja mogu da ti po...

E-VODIČ baner

VESTI

Praksa po meri Generacije Z

Društveno odgovorna platforma „Zdravo dvadesete“ kompanije Galenika i ove godine realizuje program šestomesečne, stručne, plaćene prakse za sve mlade koji žele da učestvuju u kreiranju k

Zdravo dvadesete podcast

Dobro došli u Zdravo dvadesete podcast. Sigurno mesto gde pričamo o svim temema relevantnim za dvadesetogodišnjake. Prva epizoda u kojoj su naše sjajne praktikantkinje pričale o svojim d

,,Zdravo dvadesete’’ četvrtu godinu zaredom osvajaju ,,Disrupt’’ nagradu

Na naše veliko zadovoljstvo, četvrtu godinu zaredom, Galenikina onlajn platforma ,,Zdravo dvadesete’’ osvojila je nagradu u okviru prestižnog takmičenja DISRUPT AWARDS, u kategoriji Zdra

Dvadesete.rs među dobitnicima priznanja Top50

Platforma Zdravo dvadesete, 2024. godinu započinje osvajanjem još jednog značajnog priznanja. Naime, sajt dvadesete.rs dobitnik je specijalnog priznanja Top50, u kategoriji Obrazovanje